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 Wieso ist Yoga für
Schwangere besonders empfehlenswert?
Die Yoga –Übungen wirken einerseits auf der Ebene des
Körpers und bereiten diesen auf die Geburt vor.
Das Übungsprogramm hat folgende Auswirkungen auf den
Körper der Schwangeren:
Förderung der Beweglichkeit des Beckens
Wahrnehmen und Einsetzen des Beckenbodens
Flexibilität und Kraft für Wirbelsäule und
Haltungsmuskulatur
Umkehrhaltungen zur Anregung des venösen
Blutrückflusses
Dehnen und Öffnen der Atemräume
Bewusstes Spüren des natürlichen Atems
Es gibt mittlerweile viele wissenschaftliche Studien, die auf
die Auswirkung des emotionalen Befindens der Frau während
Schwangerschaft und Geburt hinweisen. Diese Lebensphase ist wohl
eine der herausforderndsten im Leben der Frau. Insofern ist Yoga
für Schwangere ideal, weil es auch auf seelischer Ebene
wirkt:
zu sich und zur Ruhe kommen
Förderung des Vertrauens in die eigene Kraft
tiefe Entspannung und Regeneration
bewusstes Erleben der Gegenwart
Wie oft sollte frau üben bzw. wann sollte Sie mit
Schwangerschafts-Yoga beginnen?
Ich empfehle Yoga von der 12. SSW an bis zum Geburtstermin, 1-2 mal
in der Woche. Als ideale Ergänzung zum Üben in der Gruppe
biete ich eine CD für zuhause an.
Ganz wichtig: auch im Alltag kann Yoga geübt werden
- den Atem spüren, eine gute Haltung einnehmen, ....
Je früher frau mit dem Schwangeren-Yoga beginnt und je
öfter sie übt, desto mehr wird sie vom Yoga profitieren.
Die Übungen entfalten ihre volle Wirkung nach 3-4
Yoga-Sitzungen, wenn frau vertraut ist mit den
Bewegungsabläufen, mit dem Atmen und den
Entspannungstechniken.
Welche Übungen sind für Schwangere besonders
wichtig?
Wir arbeiten mit dem Körper in seiner Ganzheit und bewegen,
dehnen und kräftigen möglichst viele Bereiche. Besonders
wichtig sind Bewegungen mit der Atemhilfsmuskulatur zur
Unterstützung der natürlichen, freien Atmung: der Atem
ist maßgebend für unser Wohlbefinden und beim Ereignis
der Geburt spielt es eine große Rolle, ob die Frau Kontakt zu
ihrer Atmung hat oder nicht. Weiters sind Asanas zur
Unterstützung einer aufrechten, soliden Haltung für die
Schwangerschaft und Stillzeit von großer Bedeutung. Ein ganz
wesentlicher Aspekt ist auch die Achtsamkeit, die alle Bewegungen
begleitet, sodass Körper und Geist synchronisiert werden.
Darin liegt das Potential der Regeneration und Heilung.
Was liegt Ihnen im Schwangeren Yoga besonders am
Herzen?
Dass die Yoga Übungen in einer wohltuenden, achtsamen weise
ausgeführt werden und jede Frau ihre individuellen Grenzen
immer wieder neu spürt, dadurch gewinnt sie Vertrauen in sich
und die ihr innewohnende Kraft. Auch die Pausen und Stille zwischen
den Übungen sind mir sehr wichtig, denn die Impulse der
Yoga-Haltungen brauchen Zeit, um integriert zu werden, sodass sich
wieder eine neue, lebendige Ordnung im Leib finden kann. Das Baby
erlebt alle Bewegungen der Mutter unmittelbar mit und braucht diese
Pausen ebenso.
 Empfehlen Sie auch Yoga nach der
Schwangerschaft?
Ja. Viele Frauen möchten nach
der Geburt weiterhin Yoga üben, daher biete ich Yoga für
Mütter mit Babies an. Die Übungen hier sind abgestimmt
auf die Bedürfnisse von Müttern, die stillen, viel
tragen, sich oft nach unten zu ihrem Kind beugen müssen, etc.
Eine Gelegenheit, sich wieder zu dehnen und kräftigen in den
Bereichen, die jetzt am hungrigsten nach Wohltat sind. Sanfte
Rückbildungsübungen für den Beckenboden und der
Kontakt mit dem eigenen, natürlichen Atem nähren den
Energiekörper und erfrischen für den Alltag mit Kind!
– Übrigens sind die Babies/Kinder
erfahrungsgemäß erstaunlich geduldig in den Kursen!
Übungsvorschlag:
Den Atem spüren: Machen Sie es sich in der Seitenlage mit
einem Kissen unter dem Kopf und einem weiteren zwischen den Beinen
bequem. Spüren Sie den Boden unter sich und lassen Sie Ihr
Körpergewicht los. Nehmen Sie wahr, wie der Atem durch die
Nase ein- und ausströmt und geben Sie dem Ausatem mehr und
mehr Zeit, bis er vollständig verebbt ist. Warten Sie , bis
der Einatem ganz von alleine kommt und geben Sie ihm im ganzen
Oberkörper Raum . Spüren Sie, wie sich Ihr Becken, der
Bauch und der Brustkorb beim Einatmen weiten und beim Ausatmen
wieder zurückschwingen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit
beim Atmen zu halten so lange und oft es möglich ist, auch
während des Alltags. Diese Übung bereitet Sie darauf vor,
bei der Geburt in Ihren Atem Vertrauen zu haben und sich von ihm
führen zu lassen.
Mag. Anke-Babette Pfeiffer
Yogakurse, Seminare und Einzelarbeit seit 1993,
Craniosacral-Therapie für Mutter und Kind
 YOGA FÜR SCHWANGERE
(FORTLAUFEND)
Montags, 10.30 - 11.45 h Dienstags, 18.00 - 19.15 h
Dienstags, 18.00 - 19.15 Uhr
YOGA & RÜCKBILDUNG MIT BABY
Montags, 9.00 - 10.15 h
Individuelle Begleitung während der Schwangerschaft und danach
durch Yoga-Einzelarbeit und Cranio- Sacraltherapie
1090 Wien, Seminarzentrum Liechtensteinstraße
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Informationen und Anmeldung unter 06991 - 943 87 51
Die Kurse finden ganzjährig statt, Sie können
jederzeit einsteigen!
www.yoga-wien.at
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